Nếu bạn làm theo những mẹo này, bạn sẽ hạn chế được tình trạng kiệt sức sau khi thức khuya truc bong da. Những ngày này, mỗi đêm, trên TV có trung bình 3 trận bóng đá vòng bảng UEFA Europa League, được phát sóng trực tiếp vào lúc 20h, 23h và 2h sáng. Chưa kể vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á, Cúp bóng đá Nam Mỹ …
Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng giúp người hâm mộ bóng đá không bỏ lỡ những trận đấu yêu thích hàng đêm mà vẫn đảm bảo sức khỏe, tinh thần cho ngày làm việc tiếp theo.
Uống đủ nước
70% cơ thể là nước. Ngoài chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước hỗ trợ các cơ quan khác trong nhiệm vụ của chúng, dù ngày hay đêm. Nếu nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ mệt mỏi và kém tỉnh táo.
Đặc biệt là thức khuya, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Vì vậy, khi thức khuya xem bóng đá, hãy để một chai nước bên cạnh và uống thường xuyên. Uống một chai nước nhỏ sau mỗi 30 phút đến một giờ có thể giúp thanh lọc cơ thể, đầu óc tỉnh táo và cảm thấy thoải mái hơn.
Vận động nhẹ
Để tránh mệt mỏi, bạn nên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao nhẹ nhàng. Tốt nhất nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay chân, đầu, cổ khi nghỉ giữa các hiệp để đỡ mỏi. Một phương pháp khác rất hiệu quả là hít thở sâu trong khoảng 5 – 10 phút.
Hạn chế cà phê hoặc chất kích thích
Không nên lạm dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá,… khi thức khuya vì rất có hại cho sức khỏe. Những chất này sẽ giúp bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng lại khiến bạn dễ bị cao huyết áp, viêm loét dạ dày và khó đi vào giấc ngủ hơn sau khi xem một trận đấu.
Hạn chế uống đồ uống có cồn
Cũng giống như cà phê, trà và thuốc lá, uống rượu khi thức khuya xem bóng đá chỉ khiến bạn tỉnh táo và vui vẻ tạm thời, tuy nhiên, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Ngoài ra, nếu uống quá nhiều, bạn dễ mắc các bệnh về gan, huyết áp, đột quỵ và các bệnh khác …
Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Hầu hết những người thức khuya và làm việc ca đêm đều có thói quen ăn uống không điều độ. Nhiều người chọn đồ ăn nhanh để giải quyết cơn đói về đêm. Nhưng chính chế độ ăn uống không lành mạnh này lại đưa bạn đến gần hơn với những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là nên sử dụng những món ăn nhẹ giàu chất xơ và protein như trái cây nhẹ và tuyệt đối tránh những món ăn nhiều đường, nhiều chất béo từ nửa đêm nếu quá đói.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin B (thịt, cá), rau lá xanh đậm, trà xanh, sữa chua và các loại chất xơ… giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và ngăn ngừa tác hại của việc thức khuya.
“Thần dược” mực khô
Mực khô được các chuyên gia dinh dưỡng coi là “thần dược” chống lại tình trạng mệt mỏi do thức khuya. Vì mực khô rất giàu chất dinh dưỡng, trong mực khô có chứa các khoáng chất cần thiết và vô cùng quý giá có lợi cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu, trong 100g mực khô có chứa các chất dinh dưỡng sau: 291 calo; 32,6 gam nước; 60,1 gam chất đạm; 4,5 gam chất béo; 2,5 gam đường bột. Ngoài ra, mực khô còn chứa một số khoáng chất vi lượng rất quý chỉ có ở các loài sinh vật biển giúp bổ sung cho cơ thể như sắt, kẽm, mangan, selen và đặc biệt là nội tiết tố nam testosterone.
Không chỉ chống lại mệt mỏi do thức khuya, các chất dinh dưỡng trong mực còn có tác dụng lâu dài giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng sắt. Ngoài ra, selen giúp cơ thể ngăn ngừa viêm khớp, vitamin B2 giúp giảm chứng đau nửa đầu, phốt pho giúp xương và răng chắc khỏe hơn, nhiều vitamin B12 rất tốt cho hệ tim mạch.
Nó cũng giúp giữ cho làn da, cơ bắp, móng tay và móng tay khỏe mạnh nhờ chứa protein, giúp ổn định lượng đường trong máu, vitamin B3, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch nhờ kẽm, giúp thư giãn dây thần kinh và cơ bắp nhờ vitamin B3.
Magie, giúp giảm huyết áp nhờ kali. Nhưng cần lưu ý rằng mực khô không thích hợp cho những người ăn uống không ngon, hay bị cảm cúm, sắc mặt xanh xao, ban ngày dễ đổ mồ hôi, chậm tiêu, tiêu chảy, ra nhiều mồ hôi, cảm mạo, nhất là những người bị bệnh gút.
Bóng đá là món ăn tinh thần không thể thiếu của người hâm mộ trên toàn thế giới. Đó là lý do vì sao 90phutlive được ra đời để mang đến cho khán giả một tựa game bậc nhất, luôn đảm bảo chất lượng âm thanh, hình ảnh và đường truyền tốc độ cao, không rơi vào tình trạng giật, lag.
Ngoài trực tiếp bóng đá, nơi đây còn cập nhật lịch thi đấu và kết quả của tất cả các trận đấu được người hâm mộ quan tâm. Trang web cũng cập nhật liên tục những tin tức nóng hổi trong thế giới bóng đá trong ngày, xoay quanh chuyển nhượng, nội bộ CLB, hậu trường … Chỉ cần truy cập livebong da là bạn có thể làm chủ cả thế giới bóng đá chỉ với vài cú click chuột.
"Thông tin thể thao hôm nay, nhận định phân tích bóng đá hàng ngày chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi người nên xem thêm các nguồn chính thống để đính chính thông tin xác thực nhất. Xin cảm ơn."