Làm đẹp sau sinh – Thừa cân, mỡ bụng nhiều là tình trạng phổ biến của các mẹ sau khi sinh. Nhiều mẹ tìm mọi cách để lấy lại vóc dáng cho mình và ra sức giảm cân nhưng giảm cân không đúng cách thì sẽ rất dễ dẫn đến việc không có sữa hoặc thiếu sữa cho con bú.
Vậy phải làm thế nào để vừa giảm được cân nặng cho mình mà vừa đủ sữa cho bé? Các mẹ cùng tìm hiểu để tìm lại cho mình vóc dáng thon gọn và hơn hết là giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.
Để giảm cân an toàn và đủ sữa cho bé các mẹ hãy làm theo những nguyên tắc cơ bản sau đây:
- Giảm cân nhưng vẫn phải duy trì bữa ăn đủ dinh dưỡng
Muốn giảm cân thì việc đầu tiên là phải giảm ăn, dường như ai giảm cân cũng hiểu rõ điều này. Nhưng thực tế, các mẹ sau khi sinh em bé cần phải ăn nhiều hơn một người bình thường để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé và cho cơ thể mẹ khỏe mạnh. Vậy cần phải có một chế độ dinh dưỡng như thế nào để việc giảm cân hiệu quả? Hãy cung cấp đủ cho cơ thể những thành phần thực phẩm sau để các mẹ có thể vừa giảm cân, vừa khỏe mạnh và có đủ sữa cho con bú:
– Thức ăn chứa nhiều chất đạm: thịt gà, thịt bò, thịt heo, tôm… không ăn quá nhiều, vừa đủ trong bữa ăn. Mỗi ngày trong 1 tuần phải có một trong những món ăn giàu chất đạm trên.
– Không thể thiếu thức ăn giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu.
– Trong quá trình giảm cân hay trong một bữa ăn của những người bình thường cũng vậy, lúc nào cũng phải có rau xanh, củ quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cả mẹ và bé. Táo, chuối, khoai lang… là những loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cho các mẹ sau sinh, nên cũng lưu ý để bổ sung vào thực đơn.
– Dù có giảm cân nhưng phải bổ sung vừa đủ thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây… Bình thường một bữa cơm của bạn là 2 – 3 chén, vậy thì giảm dần còn 1 chén cơm, rồi lưng chén. Hãy tập thói quen dần dần, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi, hãy vì mục tiêu giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.
– Dù bạn có là “tín đồ” của những loại nước ngọt có ga, cafein, những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo thì cũng nên loại trừ khỏi thực đơn ăn uống, nếu vẫn còn tiếp tục thì chẳng bao giờ bạn giảm được cân đâu.
Tin Hot: Hiện nay có thuốc hepcinat – Thuốc điều trị viêm gan C rất hiệu quả – chữa khỏi bệnh đến 90%
- Chia nhỏ khẩu phần ăn để giam can sau sinh hiệu quả
Việc đầu tiên là dù có giảm cân hay thế nào đi nữa thì vẫn phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng trong ngày. Mỗi ngày bạn hãy nạp vào cơ thể mình ít nhất 5 phần rau và một ít trái cây. Sau 7 giờ tối tuyệt đối không ăn gì, chỉ nên uống nước lọc.
Một lưu ý, đó chính là việc chia nhỏ khẩu phần ăn, không nên ăn quá no. Nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là cách ăn uống hợp lý dành cho các mẹ nếu muốn giảm cân. Điều này tránh cho việc năng lượng tích tụ trong cơ thể bạn chưa kịp tiêu hao bị dồn ứa lại, đây là nguyên nhân hình thành nên mỡ thừa cho mẹ đấy.
- Kết hợp vận động thường xuyên để giảm cân
– Thường xuyên vận động bằng một số bài luyện tập giảm cân như đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, gập bụng, tập yoga… để tiêu hao calo và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ chất. Tùy theo thể trạng sức khỏe mà các mẹ có những bài tập luyện giảm cân cho phù hợp.
– Các mẹ có thể áp dụng các cách giảm cân bằng trà xanh, giảm cân bằng chanh, giảm cân bằng đậu đen hay đi massage để giảm cân … Tùy theo khả năng về việc đáp ứng thời gian của bạn mà có những cách giảm cân cho hợp lý. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao và cách ăn uống, thực đơn trong bữa ăn nữa là các mẹ có thể yên tâm, cân nặng sẽ nhanh chóng giảm.
Cuối cùng, các mẹ hãy nhớ rằng mỗi người có tốc độ giảm cân khác nhau, vì vậy mẹ cần phải kiên nhẫn luyện tập để lấy lại được vóc dáng đẹp cho mình nhé.
Đồ dùng nội thất nhà bạn hỏng? bạn muốn sửa chữa đồ gỗ hãy gọi cho chúng tôi. Chúng tôi chuyên sửa chữa đồ gỗ tại nhà hà nội