Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc không thể ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian đủ để cơ thể phục hồi sức khỏe và sức bền. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của một người. Cùng chúng tôi tìm hiểu mẹo trị mất ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà nhé

Các triệu chứng thường gặp của mất ngủ bao gồm khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng trong ngày. Mất ngủ có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo âu, bệnh lý lâm sàng hoặc sử dụng chất kích thích.

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Căng thẳng và lo lắng: Stress và anxiety là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến mất ngủ. Lo lắng về công việc, gia đình, hoặc sức khỏe có thể gây ra cảm giác căng thẳng và khó thư giãn, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Điều kiện y tế: Nhiều bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường, bệnh Parkinson, rối loạn giấc ngủ, hoặc đau lưng có thể gây ra mất ngủ. Bệnh viêm đường hô hấp trên, chứng khó thở khi ngủ, hoặc đau khớp cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thuốc và chất kích thích: Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích như caffein, nicotine, hoặc thuốc an thần có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Môi trường sống: Môi trường sống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm ánh sáng quá sáng hoặc quá tối, tiếng ồn, nhiệt độ phòng quá cao hoặc quá thấp, giường cũng không thoải mái, đồng thời những thói quen xấu trước khi đi ngủ như sử dụng điện thoại, xem tivi, đọc sách thì cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Thay đổi sinh lý: Những thay đổi sinh lý như lão hóa, thai kỳ hoặc mãn kinh ở phụ nữ, cũng như thay đổi thời gian ngủ do thay đổi múi giờ, độ cao nơi sống hoặc do làm việc ca đêm cũng có thể gây ra mất ngủ.

Top những mẹo trị mất ngủ hay những cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả

Cách trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý

CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia): Đây là một liệu pháp tâm lý phổ biến và hiệu quả nhất cho việc điều trị mất ngủ. CBT-I tập trung vào cách thức tư duy và hành vi của bệnh nhân để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. CBT-I thường kết hợp các phương pháp như xác định và điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực, học cách thư giãn và quản lý căng thẳng, tăng cường thói quen ngủ và điều chỉnh môi trường giấc ngủ.

Mẹo trị mất ngủ  bằng tập Yoga 

Yoga là một phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Nhiều tư thế yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dùng cách ngâm chân nước ấm trị mất ngủ

Ngâm chân nước ấm có thể là một liệu pháp đơn giản và hiệu quả để giúp giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ. Ngâm chân trong nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và làm giảm căng thẳng, đặc biệt là trong các cơ bắp của chân. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn trong việc thư giãn và ngủ.

Mẹo trị mất ngủ bằng cách  Massage thư giãn để có giấc ngủ sâu

Massage có thể là một phương pháp hiệu quả để giúp giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ. Massage giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng vào trạng thái thư giãn hơn. Nó cũng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức trong các cơ bắp, giúp giảm sự khó chịu và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, massage để chữa mất ngủ cần được thực hiện đúng cách và bởi các chuyên gia chuyên nghiệp. Bạn có thể đặt lịch hẹn với một nhà thầy thuốc, một chuyên gia massage hoặc một nhà trị liệu để được thông tin và tư vấn về phương pháp massage phù hợp nhất với tình trạng của bạn.

Dùng lá đinh lăng chữa mất ngủ

Lá đinh lăng được biết đến là một loại thảo dược có tính năng thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của lá đinh lăng trong việc chữa mất ngủ vẫn chưa được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học đầy đủ và chính thức.

Trong y học Trung Quốc, lá đinh lăng được sử dụng làm thuốc để giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe, và giảm các triệu chứng của căn bệnh. Tuy nhiên, để sử dụng lá đinh lăng một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà thầy thuốc để được tư vấn và thông tin sử dụng.