Một số tư thế Yoga cơ bản dễ tập tại nhà
on 10th Tháng Tám 2022
| 65 views

Tư thế Yoga cơ bản cho bạn vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái. Cùng chuyên mục thể thao khám phá các tư thế yoga phổ biến nhé!

Tư thế Yoga cơ bản

Tư thế ngọn núi

  • Người đứng thẳng, 2 chân khép lại còn 2 vai thả lỏng. Trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bà chân còn 2 tay đặt 2 bên.
  • Hít sâu và nâng 2 tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Để tạo cơ thể thành 1 đường thẳng từ ngón tay với gót chân.

Tư thế cây cầu

  • Tư thế bắt đầu nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên.
  • Co gối lên cho chân vuông góc sàn, lòng bàn tay úp. Thở ra và ép 2 chân xuống sàn và nâng hông bạn lên cao. Đẩy ngực về phía cằm
  • 2 tay nắm chặt dưới lưng còn cẳng tay vẫn sát sàn nhà và giữ tư thế này trong 1 phút.

Tư thế xả hơi

Đây là tư thế giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn nên động tác được thực hiện vào buổi sáng để giải phóng hết năng lượng. Tư thế này đầu tiên cũng giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Cùng ibongda hướng dẫn tập luyện như sau:

  • Nằm ngửa và co 2 gối lên, dùng 2 tay ôm chặt đầu gối và từ từ kéo 2 đầu gối về phía ngực.
  • Cuộn lưng lên cao ôm sát 2 đầu gối vào thân.
  • Vùng lưng thư giãn và giữ nguyên tư thế như thế rồi hít thở đều.
  • Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
mot-so-tu-the-yoga-co-ban-de-tap-tai-nha
Một số tư thế Yoga cơ bản dễ tập tại nhà

Tư thế chó úp mặt

Đây là một trong những tư thế chính trong các loại yoga tác dụng kéo căng và củng cố toàn bộ cơ thể:

  • Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối rộng ngang hông. 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng.
  • Dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
  • Cố gắng giữ tư thế này trong 1-2 phút và thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chiến binh

  • 2 chân đứng cách nhau khoảng 1m và bàn chân phải hướng về phía trước, bàn chân trái hướng về phía chân phải.
  • Đặt tay 2 bên hông và thư giãn 2 vai, sau đó duỗi 2 tay qua 2 bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Đầu gối cong lại rồi tạo 1 góc 90 độ, gối giữ thẳng hàng với mắt cá chân rồi nhìn về phía tay phải. Tư thế này giữ trong 1 phút.
  • Đổi bên và lặp lại.

Tư thế đứng nghiêng 1 bên

  • 2 tay đưa qua đầu trừ ngón trỏ và ngón cái. 2 cánh tay ép sát nhẹ 2 tai.
  • Hít sâu và dãn người, nghiêng về bên phải
  • Thở ra và quay lại tư thế cũ.
  • Cứ lặp lại như thế với bên trái mỗi bên 4 lần.

Tư thế tam giác

Động tác này giúp căng cơ dọc theo vùng eo, mở rộng 2 chân và tác động đến cơ thể một cách toàn diện. Hướng dẫn tập chi tiết:

  • Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng và 2 tay đặt ngang vai.
  • Chân trái giữ nguyên, rồi lùi chân phải ra sau, tầm 2 bước chân.
  • Mũi chân trái thẳng và chân phải hơi chếch qua một bên.
  • Sau đó nghiêng người sang trái và hướng về phía chân trái
  • Tay trái đặt thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối và cánh tay phải nâng lên phía trên sao cho 2 tay là 1 đường thẳng.
  • Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay phải và giữ 5-8 nhịp thở.
  • Tư thế trở về ban đầu và lặp lại theo hướng ngược lại.

Tư thế bươm bướm

Tư thế ngồi xếp cánh bướm là tư thế góc cố định. Tư thế này cân mở hông ra và chuyển động lên xuống giống như con bướm đang di chuyển. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trên sàn.
  • Từ từ uốn cong đầu gối, kéo gót chân về xương chậu, ép 2 lòng bàn chân vào nhau, đầu gối mở rộng sang 2 bên.
  • Gót chân di chuyển gần xương chậu càng tốt, 2 tay đưa về phía trước để giữ chặt bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chân của bạn.
  • Cơ đùi cần thư giãn để đầu gối hạ xuống xa hơn về phía sàn.
  • Tư thế này giữ trong vòng 1-5 phút.

Với các tư thế Yoga cơ bản cũng giúp bạn có được vóc dáng thon gọn di đó bạn cũng phải chăm chỉ tập luyện mới đạt được thành quả nhất định. Chúc bạn thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd trực tuyến cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Tags: truc tiep xsmb xổ số miền bắc | xem tuổi vợ chồng theo ngày tháng năm sinh - Phong thuy | lịch âm | coi tuổi | tử vi trọn đời | xem tu vi | XSMB thu 2