Tập thể dục aerobic giúp bạn sở hữu một thân hình chuẩn
Posted by thuylt on 21st Tháng Chín 2015
| 290 views

Aerobic giảm cân là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Tập thể dục aerobic không những giúp chúng ta lam dep, có một cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu một thân hình chuẩn, đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Không phải ngẫu nhiên mà đa số các chị em phụ nữ khi được hỏi đều là những “tín đồ” của thể dục Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn.

aerobic-giam-can-2
Aerobic giảm cân

Aerobic giảm cân hiệu quả
Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc. Bởi vậy nó không chỉ giúp bạn có một thân hình dẻo dai bền bỉ mà còn giảm cân nhanh chóng. Khi tập aerobic giảm cân, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ  nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng  ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập aerobic giảm cân còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ  trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Aerobic giảm cân nhanh
Thông thường khi tập aerobic giảm cân, thời lượng của một buổi tập là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với  bục, tập toàn thân và bài nằm. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.

>>> Xem thêm làm đẹp sau sinh tại đây!

Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả?
Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

aerobic-giam-can
Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả?

1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.
2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.
3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
4. Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.
5. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.
6. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.
7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.

Phương pháp giảm cân với aerobic thì có hiệu quả rõ rệt nhưng tốt hơn nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi người có chế độ tập luyện  thể dục giảm cân khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

>> Xem thêm tóc ngắn tại đây!

Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic

aerobic-giam-can-1
Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

Tags: truc tiep xsmb - xem vận hạn 2020 | ket qua xo so mien bac | xem tuổi vợ chồng theo ngày tháng năm sinh - Phong thuy - lịch âm | coi tuổi- tử vi trọn đời | xem tu vi - XSMB thu 2